ちゃんぽんとは「違う種類のものを混ぜること」という意味であり、一部では麺類のちゃんぽんの語源はそこから来ているという見方がされているとか。今回は有名なチェーン店のおかげで全国的に名前の知られる、ちゃんぽんのカロリーや糖質を調べてみました。, ラーメンやタンメンなど、麺類は総じてカロリーが高いものであり、ちゃんぽんも例外ではありません。麺の量やスープの味付け、具材などによってカロリー量は異なりますが、おおよそ600kcalは見ておいた方がいいでしょう。, 外食店のメニューを見ていると700kcalや800kcalのものも珍しくありませんね。麺自体が100gあたり150kcal程度もっているので、大盛などを注文すればさらにカロリー量は増えるものと考えられます。, 具材については基本的に野菜が多めなので、そこまではカロリーに影響しません。しかし、ちゃんぽんには少量ながら肉類も使われるわけで、そちらはカロリーが高めですね。豚肉なんかは30g程度使うだけでも100kcal以上がプラスされてしまいます。, ちなみに、成人男性が一食に摂取するカロリーの目安が600～700kcalとされています。つまり、カロリーがやや低めの一般的なちゃんぽんならセーフ。外食店などで食べる、ちょっと高カロリーなちゃんぽんならアウトということです。, インスタントならパッケージに、外食店なら公式サイトにカロリー量が掲載されていることも多いので確認してみるといいでしょう。公式サイトに情報が無い時にはお店で聞いてみるのもいいですよ。, ラーメンやタンメンなど、麺類は総じて糖質制限に向かないものであり、ちゃんぽんも例外ではありません。というのも、ちゃんぽんなどに使われる麺は小麦粉の塊のような存在。それだけに100gで27.9gもの糖質をもっているのです。, 一般的なちゃんぽんにつかわれる麺の量が200g前後でしょうか。200gだとすると麺だけで糖質量が55.8g。ここに具材や調味料の糖質がプラスされることから、70g前後は覚悟しておいた方がよさそうです。外食店のメニューをいくつか見てみると、炭水化物量が100g越えなんてものもありますね。, 他のメニューにしても80g前後は当たり前といった感じ。100gといえば糖質制限中なら1日分の糖質量と言っても過言ではない量。いかにちゃんぽんが高糖質であり、糖質制限に向かないか分かっていただけるでしょう。ご飯、パン、麺は糖質制限3大脅威なのです。, まず、糖質制限中に外食店でちゃんぽんを食べるのは非常に困難です。糖質カットの麺に置き換えたメニューがあれば糖質制限中でも食べることができますが、ちゃんぽんはメニューのマイナーさも相まって糖質カットの麺に置き換えたものが存在するかもわからない状態。それを探すのは非常に困難でしょう。, 一応は外食店の中には麺抜きちゃんぽんを提供するお店もあるようです。確かに麺がなければ糖質量はグッと落ちるでしょうが、ちゃんぽんと言っていいのかは微妙なところ。ちゃんぽんの味付けのスープや野菜が食べたい時などはいいかもしれませんね。, 自分でちゃんぽんを作れる方は、糖質カットの麺に置き換えれば糖質を抑えることが可能。肉類や野菜類、魚介類といった具材は基本的に低糖質なことから、糖質制限中でも食べられるくらいには糖質を落とせると思います。おそらく、これが糖質制限中にちゃんぽんを口にする最も賢い方法ですね。, 糖質カットの麺はネット通販などを使えば購入できます。糖質制限中でもちゃんぽんを諦めないという方は実践してみてください。, ▼ おすすめの関連記事 リンガーハットのメニューはカロリー高め？糖質制限には向いている？.
●ねぎなどの野菜やきのこを加えるほど満腹感を得やすくなり栄養バランスが良くなる 食塩相当量 ：4.8ｇ　たんぱく質 ：15.9ｇ　脂質 ：29.8ｇ　 炭水化物 ：63.3ｇ, 【栄養成分表示】

食塩相当量 ：6.0ｇ　たんぱく質 ：36.9ｇ　脂質 ：51.1ｇ　 炭水化物 ： 83.3ｇ, 【栄養成分表示】 【管理栄養士監修】ちゃんぽんのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、ちゃんぽんのカロリー・糖質量をうどんなど麺料理と比較しながら紹介します。ちゃんぽんのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きのヘルシーな食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。 ダイエット中に気になる麺類のカロリー。食べるなら、低カロリーなものを選びたいですよね。そこで今回は、麺類を比較しながら、最も低カロリーな麺類と、太りにくい食べ方をご紹介します。 ●ラーメンは野菜が少なく栄養バランスが悪い。美容と健康を意識するなら副菜は必須, 日本食品標準成分表より試算。表の数値は調理前。分量は一人分。数値は単位別に四捨五入。「*」は未測定の食材を除く参考値。あくまで目安で調理方法や食材の種類等で数値は前後します。, カロリーダウンの方法を3段階で評価。相対評価で「★」の数が多いほどカロリーの下げ幅が大きくなる。, 料理に使用する食材の100g当りのカロリーを比較。使用量が少ない薬味や調味料等はカロリーが低く、料理の総カロリーに及ぼす影響が小さいので基本的に記載していない。また、主要な食材であっても比較対象がないものは除外している。例外的に調味料等のカロリー比較に100g当りではなく、大さじ、小さじ、カップなどの計量器単位で比較することがあるが、その場合は食材の名前欄に略称*で表示する。 *大さじ1→(大1)　小さじ1→(小1)　1カップ→(1カ), 熱量。肉体改造やダイエットに最も重要な値で筋肉や体脂肪の増減に直結する。基礎代謝＋消費カロリーの合計が摂取カロリーを上回ると体重が減る。筋肉量を維持しつつ体脂肪を減らすには筋トレ等の運動とたんぱく質の摂取が欠かせない。なお、1日に必要なカロリーは運動量（スポーツや職種）によって大きく異なる。, 三大栄養素。筋肉を構成する栄養素で筋肉の増減に直結する。摂取カロリーが基礎代謝＋消費カロリーの合計を上回っており、なおかつ筋肉に負荷を与え、必要十分なたんぱく質を摂取すると筋肉が増える。筋肉を増強するのに必要な1日の摂取量は体重（㎏）×1.5～2g。例として体重が60㎏ある人は1日に約90～120gのたんぱく質が必要になる。, 三大栄養素。たんぱく質や炭水化物はグラム当たり4kcal、脂質は9kcal。値が高いとダイレクトにカロリーの増大に繋がる。また、運動の前に摂取すると体脂肪ではなく脂質を消費して脂肪燃焼効果を阻害する。体脂肪の燃焼を目的とした運動の前は極力摂取を控える。1日の理想的な摂取量は総摂取カロリーの20～30%。仮に2,000kcal摂取した場合、44～67gになる（計算式:kcal×0.2～0.3÷9）。, 三大栄養素。主に運動によって消費される。車で例えるとガソリンに当たり、運動を行う人には欠かせないエネルギー源。ただ、米や小麦粉などの主食に多く含まれており、カロリーオーバーになりやすいので注意が必要。1日の理想的な摂取量は総摂取カロリーの50～65%。仮に2,000kcal摂取した場合、250～325gになる（計算式:kcal×0.5～0.65÷4）。, 人間の消化酵素で分解できない難消化性成分の総称。不溶性は噛む回数を増やし満腹中枢を刺激する、胃や腸で水分を吸収して大きく膨らむ事で腸のぜん動運動を高めて排便を促す。水溶性は胃の中で水分を含みゲル状に膨らむ事で食物の滞留時間が延び満腹感を得やすくなる、また、急激な血糖値の上昇を抑えコレステロールを吸着・排出する効果がある。, 主要ミネラル。筋肉や神経を正常に保つ。摂取量が多いと体内の水分が溜まりやすくなり、体のむくみの原因となる。過剰摂取はのどの渇き、高血圧、胃がん、鼻咽頭がん、腎臓病等を招く。普通の食生活で不足する事はない。摂取量はカリウム1に対してナトリウム2以下が望ましい。, 主要ミネラル。筋肉や神経を正常に保つ。体のむくみの原因となる余分なナトリウムを排出する。不足すると筋力の低下、脱力感、不安感、食欲不振、便秘、高血圧等を招く。腎機能が正常なら余分なカリウムは体外に排泄されるため、過剰症になる事は稀である。, 主要ミネラル。骨や筋収縮を正常に保つ。骨や歯の主成分であり筋収縮においても必要不可欠で重要な役割を担っている。不足すると骨粗鬆症や筋肉の異常を招く。マグネシウムと相互関係がありバランスよく摂取する事が重要で、比率はカルシウム2マグネシウム1が最適とされる。, 主要ミネラル。たんぱく質、脂質、炭水化物等のエネルギー代謝や筋収縮を正常に保つ。カルシウムと相互関係がある。, 水溶性ビタミン。ビタミンB群。たんぱく質、脂質、炭水化物、アミノ酸の代謝に用いられる。B1は運動のエネルギー源となる炭水化物の代謝、B2は体脂肪をエネルギーに変換する脂質の代謝、B6はたんぱく質を筋肉に変換するアミノ酸の代謝に必要な栄養素で美容と健康は勿論、筋肉増強やダイエットにおいても重要な役割を果たす。相互作用があり8種をバランスよく摂取する事で相乗効果が生まれる。, 脂溶性ビタミン。カルシウムの吸収効率を高める。近年の研究で筋肉増強や肥満予防に効果があると発表。加齢で減少した速筋は運動しなくても増加するという報告例がある。皮膚に日光を当てる事でビタミンDを体内で生成できる。, 水溶性ビタミン。抗酸化物質。激しい運動、強い紫外線、ストレスで発生する大量の活性酸素はしみ、しわ、老化、生活習慣病、がん等の原因といわれるが、ビタミンCをはじめとする抗酸化成分は活性酸素を無害化する。また、抗酸化成分はコラーゲンの合成やメラニン色素の沈着抑制など美肌効果も高い。近年の研究では抗酸化成分が持久運動効果を妨害するという報告があり、持久力を高める運動（ランニング等）をする場合、サプリメント等による過剰摂取に注意したい。, 脂溶性ビタミン。抗酸化物質。ビタミンEの抗酸化成分もビタミンCと同様の効果をもたらす。フリーラジカル（活性酸素）を無害化した後にビタミンEラジカルになるが、ビタミンCなどの抗酸化成分を摂取する事でビタミンEに再生することができる。, 抗酸化物質。抗酸化力はビタミンEの50～100倍とも言われる。天然の色素であり緑黄色野菜に豊富に含まれるが、中でもにんじん、かぼちゃ、ほうれん草、小松菜、春菊、ニラ、大根の葉など、色の濃い野菜に多い。現在、欠乏症や過剰症の報告はなく、具体的な目安量などは定められていない。, サプリメントでは健康や美容を目的に摂取される不飽和脂肪酸。食事からの摂取が欠かせない必須脂肪酸の一つ。生活習慣病からうつ病などの精神疾患まで、様々な病気の予防・改善効果が報告されている。食事からは脂質の摂取が前提になるが、脂質の取り過ぎはカロリーの増大に繋がるため、含有量が多い魚などから効率よく摂取したい。, サラダ油やマーガリンなどに豊富に含まれる不飽和脂肪酸。食事からの摂取が欠かせない必須脂肪酸だが、肉の脂身や大豆にも多く、現代の食生活では取り過ぎる傾向がある。健康の為にはオメガ3とバランスよく摂取する事が大切で、オメガ3とオメガ6の理想的な比率は「1対4」とされる。, 食物に含まれている塩の量。塩分は生きていく上で必要不可欠だが、現代の食生活では取り過ぎる傾向がある。過剰摂取は高血圧など生活習慣病の原因となる。, 有機化合物。過剰摂取や不足すると様々な病気・症状を招く。特に悪玉コレステロール（LDL）値が高い人は動脈硬化による重大な病気になるリスクが高く摂取を控える。過去に1日の目標量が定められていたが（男性750mg未満・女性600mg未満）、現在は目標量を算定するのに十分な科学的根拠はないとしている。. ●ラード（背脂）は小さじ1で38kcal。さじ加減を少しでも間違えると総カロリーが大幅に高くなる 食塩相当量 ：8.1ｇ　たんぱく質 ： 22.4ｇ　脂質 ：28.9ｇ　 炭水化物 ： 110.8ｇ, 【栄養成分表示】
●外食では満足感を出すため上記のレシピよりカロリーと塩分濃度が高くなる傾向がある, ●脂が多いチャーシューや背脂は健康上のリスクを高める。満足感を満たす以外にメリットはない ●幸楽苑のメニューとカロリー一覧・ランキング

食塩相当量 ：5.7ｇ　たんぱく質 ：17.6ｇ　脂質 ：19.5ｇ　 炭水化物 ：64.0ｇ, 【栄養成分表示】

食塩相当量 ：5.0ｇ　たんぱく質 ：19.2ｇ　脂質 ：10.7ｇ　 炭水化物 ：88.2ｇ, 【栄養成分表示】 充実した幸せなちゃんぽん時間を過ごしました。 ゴミ箱にいらすとやのイラストが！笑 長崎ちゃんぽんのカロリーとダイエットについて. ちゃんぽんのカロリーは、お店やレシピ、作り方などによって異なりますが、平均的に1人前あたり「約607kcal」で、100gあたりに換算すると「約84kcal」と高カロリーです。 お店別のちゃんぽんのカロリー (1人前あたり) リンガーハット「長崎ちゃんぽん」：683kcal © 2020 糖質制限ダイエットshiru2 All Rights Reserved. ●はなまるうどんのメニューとカロリー一覧・ランキング

食塩相当量 ：7.3ｇ　たんぱく質 ：24.4ｇ　脂質 ：26.5ｇ　 炭水化物 ： 83.3ｇ, 【栄養成分表示】 評価. 食塩相当量 ：4.1ｇ　たんぱく質 ：4.1ｇ　脂質 ：25.5ｇ　 炭水化物 ：85.2ｇ, 【栄養成分表示】 ●てんやのメニューとカロリー一覧.


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